SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • 2 mce. minęły co zmienić w planie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiana na taki plan może być ? : Poniedziałek klatka, triceps( standard) wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4x 10-10-8-8 Rozpiętki na ławce prostej 4x 12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 3x 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2011-10-05 18:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego, wada kregoslupa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki ronie, potrenuję jeszcze trochę według tego planu, myśle, że z czasem i te złożone( rozumie, że chodzi o te ze sztangą) będę wykonywał odpowiednio, jeśli nie to skonsultuję się z trenerem. Spróbuję ten goblet squat 5x12? No i jak z tym bieganiem? https://www.youtube.com/watch?v=MeIiIdhvXT4 A 1. Wykroki 2. Wiosłowanie sztangielkami 3. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2017-09-11 10:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie troche poważniej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Relakz-bez przesady-wiosłowanie działa na wszystkie mieśnie,które widzisz na zdjeciu powyżej a także na te niewidoczne głębokie. TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ ! Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem... I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok. Działa na wszystkie mięśnie bo jest ćwiczeniem złożonym, ale [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5572 Data: 2015-01-03 15:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Macek road to 100...

    Post
    Po 35 roku życia

    Plecy Wiosło sztanga nachwyt 185kgx10, 140kgx16 Podciąganie na drążku 2x12 +15kg Wyciąg wąsko poziomo 150kgx13, 130kgx19 Wiosłowanie jednorącz 8x85kg Facepull 50x17kg, 40x16kg, 30kgx16 Wspięcia stojąc 20x150kg, 16x120kg Wspięcia jednonóż 1x15 Aeroby na czczo 40minut Komentarz: delikatnie z zapasem i zaczynam dwa dni regeneracji...przyda się:-D

    Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 6137 Data: 2019-04-12 19:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc specjalistow

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangielkami w bok). Barki-4*10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) . Piątek: Plecy/ Nogi. 5*5-martwy ciąg (po dobrej rozgrzewce), 5*5-wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) . 4*6-8- podciąganie na drążku wąsko podchwytem . 4x10 -przysiady ze sztangą na barkach tutaj macie ten planik naraie jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2009-06-10 18:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    rozpietki to izolacja wiec calkowicie odpada a na plecy masz juz wioslowanie wiec sciaganie linki tez odpada. poza tym to wyciag, sztanga o wieeele lepsza na budowanie masy wywal je i trenuj Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-16 10:08:51

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-04-16 10:08:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt długi trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema do skrocenia moglbys cos takiego wprowadzic : 1a KLATKA płasko sztanga 5x5 0s-przerwy 1b PLECY GÓRA wiosłowanie podchwy rampa 8 90s przerwy czy: 3a TYŁ UDA zbieranie grzybów pir. 15-10 0s 3b ŁYDKI wspięcia 5x15 60s wiadomo ustalic serie by sie zgadzaly skrócisz czas a jednoczesnie podkrecisz metabolizm :) a mysle ze powinienes dac rade [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2016-03-22 11:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bol dolnego odcinka kregoslupa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko uwazaj. ja dorobilem sie zwezonej przestrzeni miedzy kregami juz pare lat temu. w sumie delikatne martwe ciagi moge robic, ale wioslowanie ze sztanga to juz dla mnie tylko marzenie ;] ale nie narzekam. zeby czlowiek byl madrzejszy pare lat temu to by zdrowy kregoslup mial ;] a co do lekarzy, to nie kazdy powie Ci cos sensownego

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 8233 Data: 2007-02-24 11:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki po poł rocznych eksperymentach

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozumiem ze taki trening bedzie dobry: 1: Martwy ciag na prostych 4x8 Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie 3x10 Szrugsy 3x12 Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie mlotkowe 3x8 2: Wykroki 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie na klate sztangi 4x8 Wyciskanie hantli na plusir 3x8 Uginanie francuskie 4x8 Ohp 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4394 Data: 2017-08-25 17:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący do ocenki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jak to robię to najbardziej działają mi plecy dolna częsc.Pytam sie bo nie wiem czy dobrze je wykonuje I może by taki trening ? przysiad 12px3 wioslowanie sztangielka wyciskanie na lawce 12px3 rdl 12px3 wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3 podciaganie na drazku Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 Czy cos zmienic ? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2012-03-20 20:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący do ocenki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Robiłem dzisiaj trening tym planem 1. przysiad 12px3 (nogi) 2. wioslowanie sztangielka(plecy) 3. wyciskanie na lawce 12px3 (klata) 4. rdl (rumunski martwy ciag) 12px3 5. wyciskanie w staniu (żołnierski) 12px3(barki) 6. podciaganie na drazku 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12x3 (biceps) 8. Francuz na ziemi 12x3 (triceps) I mam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2012-03-22 20:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2917 Data: 2009-03-03 15:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW A i B

    Post
    Trening w domu

    Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2011-11-04 22:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Post
    Trening dla początkujących

    np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. NA PRZEMIAN ABABAB .. ITD Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 18:59:40 DIETA JEST ? Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 19:00:16

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2012-02-26 18:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrBlue/W drodze o wygląd..

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon 5.09.2012r Klata skos góra (sztanga) 42-10 47-9 47-8 płasko 52-10 52-10 52-10 plecy wiosłowanie hantla 25-10 25-10 25-10 barki wzniosy hantli na boki 5,6-10 6,5-10 6,5-10 biceps hantle 12-10 12-8 12-8 triceps 28-10 28-10 28-10 nogi na maszynie 4-głowe 40-20 40-20 50-20 2 głowe (Martwy ciąg na prostych nogach) 46-20 46-20 56-15 łydki hantla [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 7939 Data: 2012-09-06 20:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Propozycja Nassera wydaje mi się najrozsądniejsza tylko lekko bym ją zmodyfikował, mianowicie: Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6518 Data: 2007-12-28 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Poniedziałek Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x3 / przysiad skrzynia Wyciskanie leżąc 5x5 Unoszenie na boki 4x8 barki tak ? Uginanie nóg na maszynie 4-5 serii po 10-6powt Brzuch Środa MC 5x5 Wiosłowanie 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-8 Bic sztangą 3-4s po 10-8powt Bic młotki 3x10-8powt Brzuch Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos góra 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6518 Data: 2007-12-28 16:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skorzystałem z kalkulatora BMR an potreningu - wyszło Wskaźnik BMR 1947 kcal Aby utrzymać wagę 3359 kcal Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni Przysiad ze sztangą Wyciskanie na ławce prostej Wiosłowanie Martwy Ciąg Wyciskanie sztangielek wszystko 4s po 8 powtórzeń Potem 20-30 min na bieżni zmiennym tempem 30 s szybko 1 min wolniej 2 lepsza to fakt - i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2017-01-24 11:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenki:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Danił PŁEĆ:Facet WIEK:19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:20-24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: nie mierzyłem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84-85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 116cm OBWÓD BARKÓW: koło 130 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-08-29 17:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening typu crossfit?

    Post
    Strength & Endurance

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p proszę o ocenę bardziej [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2013-05-21 20:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)